美白維他命C真的有效? 醫師告訴你把握兩個原則!－龜龜，歸龜

維他命C【Vitamin C】，又名抗壞血酸，是一種憑著葡萄糖轉換而來的白色結晶狀碳水化合物，為弱酸性而且帶有酸味，是身體之中不可或缺的水溶性維他命，大部分哺乳動物可自行從體內合成，只有人類因基因變異，無法自行製作，要藉由食品來取得維他命。
維他命C擁有多種的功效，其中 PTT 推薦的含延緩白內障發生、抗發炎、預防感冒、抗病毒、幫助白血球抗菌...，這些也是維持健康的條件，因抵抗疾病都與這些因素相干，PTT 上還有很多體驗文的推薦分享，推薦大家多多比較唷～

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PTT網友熱情推薦：維他命C帶來的9大優勢評價！

1.PTT網友維他命C評價：能夠增添骨骼的強韌性，對於關節韌帶的消炎與骨質增生都有很大的幫助

2.PTT網友維他命C評價：能夠幫忙鈣質與鐵的吸入，大幅減少貧血的情形產生

3.PTT網友維他命C評價：可以預防打噴嚏和流鼻水等等感冒病狀的產生，推薦在感冒初期就食用十足量的維他命C，能夠讓感冒的病徵取得大幅度的改進

4.PTT網友維他命C評價：具備減少自由基的功效，並且也能夠提高身體的免疫機能，對抗外來的病菌或病毒時就會更輕鬆

5.PTT網友維他命C評價：可以協助傷口恢復，對於發炎的狀況也能改進

6.PTT網友維他命C評價：擁有抗老化和美白功效，研究更指出維他命C也可以幫助膠原蛋白的吸入

7.PTT網友維他命C評價：具有降低高血壓和膽固醇的功效

8.PTT網友維他命C評價：依照調查消息指出，維他命C可協助腎上腺素的分泌，從而達到對抗壓力跟緊張的作用

9.PTT網友維他命C評價：有解毒和減緩有些癌症的功效

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營養師的小結論

「藉由吃維他命 C，來達到防範或改進感冒」功效依舊是言過其實、沒科學證實的方法。不過營養師推薦，維他命 C 對人體的免疫系統有不可或缺的功效。故如果在維他命 C 缺少或短缺的情形之下，也許使得免疫系統沒辦法正常運行，降低對抗外來病原菌亦或是病毒感染的功用，便會增長感冒出現的機會率。

天天吃充分的維他命 C（一般成人每日只需 100 毫克），便能夠保持正常免疫功能。感冒產生時，假使特別吃維他命 C，想吃此改善感冒病徵或者以防止感冒為目的，從至今的科學方向來看，效用是非常有限的。已經感冒還是推薦到診所看診比較適中。

過量食用維他命C會促成的健康風險

1.若過量食用維他命C，維他命C的酸性特徵會對腸胃黏膜造成傷害，這一些損害也會導致肚子痛亦或是噁心嘔吐的狀態發生，所以有腸胃問題的病人相當不推薦過量食用維他命C。

2.維他命C會讓尿液中的草酸量大幅提升，過量的食用維他命C就會使結石的風險提高，所以有結石體質的人也應該避免過量食用。

3.假使孕婦過量吃維他命C，會令胎兒對於維他命C產生依賴，胎兒出生後便容易由於維他命C的食用量短缺而造成壞血病。

4.維他命C也會讓化療的功效減少，所以倘若是正在接受放射或是化療的病人就不推薦過量食用維他命C。

食用維他命C應該要有的常識

1.空腹的時候相當不推薦食用維他命C，因為維他命C的功效跟身體的吸收是需要其他營養來輔助的，在其他營養輔助維他命C吸入的同時，維他命C也同樣在幫助這一些營養吸收，這樣子的過程可以讓身體能吸收到的營養增添許多。

2.維他命C不推薦一次就將全數的量食用完，食用的時機點應該分為兩次，這樣的行為能令血液中的維他命C濃度不斷保持安定，此外也能使身體保持健康和活力。

3.除了維他命C的食用外，水的服用也是必需的，不論食用再多的維他命C，人體的吸取量也還是有一個上限的，而當足夠的量被食用吸取完之後，剩下的量便會藉由尿液來排出。

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